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牛人网络(健身难)

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  • 2024-03-15 10:00
  • 龙泉小编

现今社会,人们的健康意识有了很大的提升。在科技发达,物产远比久时丰富的情况下,确有了营养过剩,并出现了如肥胖症、冠心病等富贵病。是时,健身这种远比药物和手术有效安全的手段,逐渐深入人心。

但健身,往往时间花了,效果确不大。

可是,确经常看到国外源源不断地出现一些健身牛人。

而我们很多人连做简单的俯卧撑和引体向上都很困难。

差距那么大,因为人种不同?有点关系,但肯定不是绝对的。最明显的例子就是飞人刘翔和苏炳添的先后出现。还有健身界的吴龙和鹿晨辉等大佬的出现。都说明随着国家科技和经济的蓬勃发展,人种差异早已不再是限制体育事业发展的掣肘。关键还是在方法上找问题。

话说作为武侠迷的小编一直喜欢看网络玄幻仙侠小说。也有过中毒太深的不堪往事。

在开始接触健身时,曾听说国内的网络玄幻小说流行到国外,甚至有外国人还因此戒掉毒瘾。加上国外老是出一些健身牛人,并喜欢尝试些疯狂的想法。

于是,小编有了个大胆的想法。那些健身牛人或许就是借鉴了网络玄幻小说中的修仙练武的秘诀。为此经过一番钻研,就有下面的一番猜想。

不管是闻名天下的九阳神功,还是九阴真经,都有武功总纲,即使是网络仙侠小说,也有各种武功境界的划分。在这里,健身也是一样的。小编觉得最贴切的就是借鉴人仙武道的一些理念。

所以,把健身分为了八大块境界:练皮、练肉、练筋、练骨、练脏、练血、练窍、练魄。与小说中不同的是这八大块部分排名不分先后。都很重要,相辅相成,只是侧重点不同。

练皮,也即练皮膜,,在健身这里主要是指不要带手套,这样像练引体向上,硬拉等,手掌的抓握力才能得到充分的锻炼,不会出现一旦脱了手套,双手就没劲的情况。在锻炼中,皮膜也得到了锻炼,手掌上会脱下好几层老茧,最后才会留下几个不痛的老茧。俯卧撑器的由来也是基于此。

练肉,即练肌肉,通过自重,或者器械抗阻训练锻炼肌肉。

练筋,这里主要讲的是练筋骨的力量。我们很多都在视频上见过用一指禅做俯卧撑的,还有双手分别用两根手指做俄式挺身的。单单普通的手掌俄式挺身就很难,更遑论用手指做。而手指上并没什么肌肉,其力量是借助了其上肌腱附着于骨头和韧带连结骨头的力量,这两种致密的结蒂组织与骨骼构成了强大的筋骨力量。这点在武术中经常用到。很多街健的自重动作,都有利用到筋骨的力量。并不是单单神经系统控制了更多的肌纤维的原因。

练骨。锻炼骨骼。把搏击武术也划归到健身领域,就能理解用木棍钢铁拍打身体骨骼,用手掌拍击铁砂袋,用拳头击打沙袋,就是锻炼骨骼的硬度。

练脏。这里健身指通过有氧运动对心肺功能的锻炼。

练血。很多来健身的人,就是因为体内血脂高,导致高血压,还有冠心病的发生。而通过健身减脂,能有效控制体脂,血脂高低。所以,体内的血液得到了净化,称为练血。

练窍。健身后,为了肌肉的疲劳能更快的缓解,减轻疼痛。除了冰敷外,立马按摩酸痛点,有助于乳酸的快速排除。也有助于气血的疏通。另外,按摩一些穴位,也有效。所以,称练窍。

练魄。锻炼神魄。就是锻炼心理能力,让自己变的胆大心细,意志坚定。做健身,没有无畏的精神,不能自律,显然是不行的。

说完健身总纲。再简单说下内功。内功,自然是产生强大力量的东西。对于健身人士来说,只有三样,即磷酸原系统,无氧糖酵解系统和有氧氧化系统。

其中,直接利用ATP,仅能提供10秒内总共1.2-1.8千卡能量的供能系统,就是磷酸原系统。这也是我们做力量举的瞬间力量主要来源。其储量非常有限。

第二内功心法是无氧糖酵解系统。当磷酸原系统能量不够时,运行第二心法。在10秒到2分钟内,能在无氧下,酵解骨骼肌糖原或葡萄糖,生成乳酸,并放出发出数十千卡的能量。这种功法,一般是在做跳高跳远,举重等抗阻训练中运行。

第三种内功心法是有氧氧化系统。进行比较长时间的中等强度的运动,一般从15~20分钟开始,就会运行这种功法,通过充足的氧气,先后分解糖类、脂肪和蛋白质,来提供大量的能量。也就是俗称的有氧氧化运动。

接下来就要知道健身的三大战技了:基础代谢、食物的热效应和体力活动的能量消耗。这是人体的主要能量支出方式。

除了,战技,健身还有秘技:低脂高碳水高蛋白质饮食、低脂低碳水高蛋白质饮食、低脂均衡碳水高蛋白质饮食、高脂低碳水高蛋白质饮食。

为了更快缓解疲劳,加快肌肉的生长速度,提升力量。健身也有丹药支持。比如常听说的肌酸、咖啡因、L-谷氨酸胺、左旋肉碱、维生素C、B族维生素、镁等等健身补剂。

最后,想说由于篇幅有限,更具体深入的东西。就留待后面的更细化的文章。

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