随着社会的进步，经济的发展，我国人民过上了越来越好的生活。据上次人口普查的数据表明，我国70岁以上的人口总数占比已经接近总人口数目的百分之六。这些老年朋友的健康问题不仅成为了社会关注的焦点，也是他们自己非常需要注意的问题。
许多70岁以上的老年朋友非常热衷于通过养生来让自己保持健康，从而获得更长的寿命，与家人共享天伦之乐，但是大部分老年朋友的养生方法是不够科学的，其中存在着许多误区，这些方法不仅不会有益于老年朋友的身体健康，甚至还会损伤身体。今天，我们就来挑其中四个比较典型的误区，来聊一聊老年朋友究竟该如何正确地养生。
我们中国民间有一句谚语：老来瘦就是老来寿。许多老年人认为，保持清瘦才是健康的，因此在饮食方面会表现得极端克制，稍微有一点油腻的东西就不愿意吃，面对肉类也是非常的反感，甚至有一些老年朋友为此成为了素食主义者，只吃蔬菜不沾荤腥。这样做真的科学吗？答案显然是否定的。
我们首先来聊一聊为什么会有这句谚语，以及为什么老年朋友们普遍会将肥胖和不健康联系在一起。大家都听说过一种疾病，叫做高血脂。高血脂指的是我们身体中的血液中的脂类物质的含量过高了。许多老年朋友会将高血脂和高脂肪混为一谈，这样显然是缺乏科学性的。
我们的血液中，脂肪并不会单独存在，而是会与蛋白质相结合，以脂蛋白的形式存在。这些脂蛋白的分子质量远大于血液中其他成分的分子质量，所以非常容易在血管中发生沉积，形成所谓的斑块。这些斑块会影响血液在血管中的正常流动，从而导致一系列疾病，常见的有脑梗，心梗，冠心病等。
这几种疾病都有着难以提前发现，一旦发病却可能对身体造成严重的伤害，甚至导致死亡的特点。出于对这几种疾病的恐惧，许多老年朋友谈脂色变，生怕自己沾上了一点脂肪，生怕自己吃多了一点点肉。其实这两者之间并没有直接的因果关系。
我们知道，脂肪具有储存能量，保暖的作用，身体中是需要含有一定量的脂肪来作为储备能量的。而且凡事最讲究的就是一个度，如果脂肪在身体中的含量是正常的，它对我们身体的健康是非常有帮助的，而如果其含量过高，自然会导致一系列严重的后果。
此外，高脂肪并不等于高血脂，吃太多的脂肪确实会导致患高血脂症的概率大大提升，但是能导致高血脂症的因素有很多，比如遗传因素，比如我们的肝脏功能，比如激素，还有最重要的生活习惯。所以将高血脂归咎于肥胖，归咎于吃了太多食物，是完全缺乏科学性的。对于那些已经患了高血脂的朋友来说，只有搞清楚自己的病因，才能制定更合理的治疗方案。
老年朋友们在饮食的过程中不能刻意地避开肉类，肉类中富含蛋白质，蛋白质是我们身体免疫力的基本保障，只有多补充蛋白质，才能保证身体的免疫系统处在正常工作的状态。
此外，老年朋友没必要将清瘦与健康划上等号。只要保持合理的饮食习惯，合理的锻炼习惯，将自己的体重体脂维持在一个正常的范围内即可。一味地控制体重不仅会给自己的身体造成伤害，可能还会导致心理层面的严重问题。
每天早上的公园里、小区里，都是锻炼身体的中老年朋友。锻炼确实是维持身体健康的一个重要途径，但是锻炼的量，以及锻炼的强度，锻炼的方式，都决定着锻炼能否真正地起到它应有的作用，是事半功倍还是事倍功半，都与这些因素息息相关。
首先是锻炼的量。许多老年朋友们认为，锻炼的量当然是越大越好了。其实这种想法是不科学的。老年朋友们的身体机能随着年龄的增长开始逐年下降，体能，动作完成的精密程度都会比年轻人要低。
如果勉强自己保持大量的锻炼，首先可能会导致自己的身体受到意外的伤害，其次可能还会导致锻炼的过程中，动作无法做到完整，达不到锻炼的效果。汗也流了，身体却没有得到真正的锻炼。
其次就是锻炼的强度。我们可以在公园里看到，许多大爷大妈仍然保持着超高强度的锻炼，俯卧撑，引体向上，平板支撑等。需要引起我们注意的事，并不是每个老年人都有能力完成如此强度的锻炼。如果一味地挑战自己能力以外的锻炼强度，可能会给自己的身体带来巨大的负担，甚至导致身体受到严重的伤害。
还有就是锻炼的方式。许多老年人热衷于进行大量无氧运动，其实更适合年长锻炼者的运动方式是有氧运动。老年人锻炼是为了保持身体的健康，保持身体的代谢水平，并不是为了追求强度，所以在锻炼方式上，一定要避免选择过于激烈的锻炼方式。
锻炼是一个需要持之以恒的过程，保持良好的锻炼习惯，适当的健身频率，才是体育锻炼能发挥较好效果的必要条件。老年朋友们可以保持每周四天以上的锻炼，但是一定要坚持，久而久之，身体的健康状况一定会越来越好。
此外，一定要有详细的锻炼计划，这不仅有益于锻炼者的长期坚持，而且能够帮助锻炼者使其锻炼过程达到事半功倍的效果。老年朋友们可以多和医生，营养师，健身教练进行沟通，让他们根据自己的年龄，基础疾病，身体状况制定合理的锻炼计划。
最后，老年朋友们在锻炼的过程中，一定要注意调整自己的心态，不要跟别人过不去，更不要跟自己过不去。老年朋友们锻炼都是为了强身健体，是为了使自己的身体更加健康，不是为了练给别人看来寻求心里安慰的。
虽然是药三分毒的道理大家都明白，但是许多老年朋友为了治疗自己身体已经患得病，或是为了预防某些疾病，都会选择大量服用相关的药物。由于年龄较大，身体状况不如年轻人，出现疾病的概率也大大增多，许多老年朋友处于一种健康焦虑之中，这种焦虑会使他们出现病急乱投医的行为，只要是听别人说某种药好，就不管不顾的区尝试，只要是自己得了某种病，就一定要大量的服用相关药物。
这些行为显然是缺乏科学性的。绝大部分药物都有相应的副作用或是不良反应。如果服药的种类或者剂量过多，发生不良反应和副作用的概率也会随之大大增加。这显然会对老年朋友本就脆弱的健康状况造成雪上加霜的影响。
比如我们常见的降血脂药物，瑞舒伐他汀，这种药物属于第三代他汀类药物，疗效好，见效快，副作用少。许多老年朋友出于对高血脂的恐惧，对这种药物百般依赖。但即使就是这种副作用相当少的药物，也有许多病例在服用之后出现肝功能受损，横纹肌溶解等不良反应，更别说那些副作用较为明显的药物了。
其次，老年朋友们往往都有着各种基础疾病，在服用某种药物的时候，可能会对患者身体中的另一种疾病产生效果，这个效果不一定是好的效果，可能会导致原有的疾病加重。例如阿司匹林肠溶片，这种药物算是常见药了，但是其对肠胃有一定的刺激性，如果患有肠胃基础病的老年人大量服用了这种药物，则可能导致老人的肠胃疾病进一步发展恶化。
所以药并不是越多越好。老年朋友们一定要在医生的指导之下用药，无论是药物的种类，还是药物的剂量，都一定要谨遵医嘱。不可以擅自调整用药的种类和剂量。服用药物时，也一定要谨记医生的指导，饭前服用还是饭后服用，服用的频率是什么，这些一定不能擅自更改。
此外，老年朋友如果遇到了健康方面的问题，一定不要听信别人的话，要去正规的医院，与专业的医生进行交流，在服药方面才能做到有的放矢。许多药物用在别人身上效果很好，用在自己身上可能不仅不会有效果，甚至还会产生负面的效果，导致健康问题层出不穷。
所以，老年朋友们一定要切记，药物的服用不在于多，而在于准，而只有专业的医生才能够帮助大家确定有效而又安全的治疗方案，所以有问题一定多和医生沟通，药物的服用一定要在医生的指导下进行。
许多老年朋友由于长期处于健康焦虑的心态中，对保健品的效果深信不疑，许多针对老年人的保健品推销会培训班层出不穷。在自身的焦虑心态以及销售者的花言巧语之下，许多老年朋友将自己的大量积蓄用来购买所谓的保健品，并积极地服用，以此来保护自己的身体健康。
那么保健品真的有用吗？这个问题取决于多方面的因素。首先就是老年朋友购买的保健品是不是真的保健品。为了获取利益，许多黑心商人利欲熏心，将没有什么实际效果，甚至是对人身体有害的所谓保健品高价地卖给老年人。老年朋友在花费了大量钱财之后，不仅没能买到健康，反而对自己的身体健康造成了伤害。
所以老年朋友购买保健品时，一定要选择正规的品牌，在正规的平台上购买。此外，要多与正规医院的专业医生沟通，因为他们知道这些保健品是否真的适合您。还要多与自己的子女沟通，相比于那些只会花言巧语，以自己利益为导向的推销者，自己的子女更会把老年人的健康放在心上。
此外，老年朋友在服用保健品的时候，要注意调整自己的心态。世界上不存在能让疾病一下子就好起来的灵丹妙药，更何况保健品根本就不是药，一定不能将自己治病的希望都寄托在保健品身上，坚持良好是生活习惯，坚持配合医生的治疗才是真正的健康之道。
首先最重要的一点是要保持积极乐观的心态，要理性地认识自己的身体状况。随着年龄的增长，暴露出的健康问题必然会越来越多，只要及时发现，科学的控制和治疗，就能在它们产生危害之前将其控制住。面对疾病的时候不能恐慌，一定要调整好自己的心态，坚持治疗，乐观生活，一定没有迈不过去的坎。
其次，老年朋友们一定要注意自己的生活习惯。在饮食方面，注意优质蛋白的摄入，控制脂肪的摄入，多通过食用蔬菜和水果来保持充足的维生素的摄入。此外，对于一些有抽烟习惯的老年朋友来说，戒烟是最好的养生方式，因为香烟对身体的危害实在是太大了。在生活中，还要保持良好的作息习惯，每天睡够八小时以上。坚持良好的生活习惯是改善健康状况的必要条件之一。
对于那些有一些基础疾病的老年朋友来说，在治疗的过程中一定要相信专业的医生，相信科学。治疗的过程重在坚持，一定不能三天打鱼两天晒网导致前功尽弃。一定要坚持专业医生给出的治疗方案，不擅自调整修改，尤其是在药物服用方面，不听信他人的业余建议，不迷信某种药物的作用。
相信各位老年朋友只要调整好心态，保持良好的生活习惯，坚持合理地进行体育锻炼，在治疗过程中相信专业的医生，一定可以有一个健康快乐而又长寿的晚年。
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