书名：巨人的工具
作者：蒂姆·费里斯
阅读时长：21.8小时
推荐指数：☆☆☆☆☆
我们都需要“燃料”。如果没有他人的帮助、建议和鼓励，我们思想的齿轮就会慢慢停止转动，我们将寸步难行。
你所做的最糟糕的事情就是认为自己知道的已经足够多了。 永远不要停止学习——永远！
阅读指南
我的目标是一次学会的东西就要终生利用。
如果本书中没有我可以在混乱的现实生活中检验的结论或复制的结果，那么我就不会感兴趣。
你头脑中的“正常”思维、你已内化的社会规则和标准化的框架都是没用的。你必须像蜕皮一样摆脱这些人为的束缚，明白自己有能力重新规划自己的生活。而这需要你付诸实践。
10倍的效果不一定需要10倍的努力，小规则可以带来大变化。
巧借东风，灵活整合，制订自己专属的人生规划。
在很多情况下，“我们的”想法其实并不是我们自己的想法。
如果你抱有正确的、经过实践验证的信念和习惯，那么成功就是可以实现的，无论你如何定义它。
1 健康
“在两次20分钟80摄氏度的桑拿中间加上一次30分钟的冷却期可以把人体的生长素水平提高到基准线的两倍。而在两次15分钟100摄氏度的干蒸中间加上一次30分钟的冷却期可以将生长素水平提高5倍……生长素水平提升的效果通常可以在桑拿后持续几个小时。
飞行瑜伽还是一种极为有效的、以运动为基础的、用于缓解忧虑情绪的方法。
“放弃那些无所谓的事情，认真评估有用的事情，评估‘我感兴趣的事情’。我并不是说自己没有遇到过任何糟糕的事情，我只是不会把许多事情贴上好或坏的标签。相反，我会问：我可以从中学到什么？我现在想要什么？我现在生活的重心是什么？”
“成功的判断标准就是：你的孩子是否记得你是最好的父亲。所谓最好的父亲不是能满足孩子所有物质要求的父亲，而是要看孩子们是否能够在某一天向你敞开心扉，是否能在任何他们需要你的时刻给你打电话，以及你是否是他们第一个寻求建议的人。此外，还有你能否在自己决定要从事的事业上表现得出类拔萃，无论是做律师，做医生，做股票经纪人，还是从事其他什么职业。”
“规则是：基础就是基础，你不能违背基础。”“你放进嘴里的是压力源，而从你嘴里说出来的话，也是压力源。”
如果你躺在床上，筋疲力尽，却同时感到极其兴奋难以入睡，那问题可能就出在皮质醇上了。为了在入睡前减轻这种“疲惫却兴奋”的症状，同时为了降低葡萄糖水平，我会服用磷脂酰丝氨酸和乙酰巯乙胺酸（NAC）。对我来说，这对降低第二天的焦虑水平也有显著作用。
规则1：避免“白色”淀粉类碳水化合物。这里指的是所有的面包、面食、大米、土豆和谷物（是的，也包括藜麦）。如果你一定要问得“避免”到什么程度，那我会说，不能吃。
规则2：重复吃同样的食物，尤其是早餐和午餐。好消息是，你可能已经养成这样的习惯了，现在，你只需要更换一下食物的种类。如果你想将这一步简化，那就把盘子分成3份：蛋白质、蔬菜和豆类。
规则3：不要喝高热量饮料。例外情况：每晚可以喝1~2杯的干红葡萄酒（这可能会导致一些准更年期和绝经后妇女的激素水平加速达到稳定阶段。）
规则4：不要吃水果。（转化链：果糖→磷酸甘油→更多的身体脂肪）可以吃牛油果和西红柿。
规则5：有条件的情况下，及时测量身体脂肪比例变化情况——而不是整个体重的变化。体重秤会欺骗你，延缓你减肥成功的机会。
规则6：每周休息一天，这一天可以胡吃海塞。我选择并推荐的是星期六。这一天是“放松日”，许多读者也称其为“开斋日”。出于生理和心理等方面的考虑，在这一天不要控制自己。
体能训练的基本宗旨●“体能是一切身体素质之母。”●“体能是一种技巧，因此必须加以练习。”●“要练习举重，但不要透支体力。”●“所有重复次数超过5次的运动都是健美……如果你想真正变得强壮而不只是拥有漂亮的肌肉，要保证每组动作的重复次数在5次或5次以下。”●“如果你正在进行体能训练，你必须尽量避免让自己的身体出现灼痛感。灼痛是你的敌人。”●“你应当享受体能训练。”
莱尔德·汉密尔顿、加布里艾尔·瑞丝和布莱恩·麦肯齐
人们比他们表面上看起来的样子要更和善，但你必须先向他们打招呼。
“孤单是因为缺乏动力”莱尔德的这句话概括了我所观察到的他身边的所有事物
最终，在多数情况下，如果女方能克制住自己试图改变男方或像母亲一样照顾男方的冲动，那她就有更多的机会将自己置于受男方尊重的地位。
“孩子们不会照你说的去做，而是会照他们看到的去做。你的生活方式就是他们的榜样。”
我为什么要紧张？我要么准备好了，要么就没有准备好。现在担忧也无济于事，对不对？该发生的总要发生。我要么已经为此做好了一切准备，要么就没有准备好。’
如果你在目击了一次创伤性事件之后立即玩俄罗斯方块游戏（最好是在6小时之内，但事实证明24小时之内都可以），其能有效抑制视觉闪回，同时降低创伤后应激障碍的症状。”
永远不要公开批评任何人或任何事情，除非事关道德或伦理。你所说的任何消极的话都至少会毁掉某个人的一天，或者更糟糕，让某个人心碎，或者干脆把你未来的盟友变成一个永远不会忘记你所展现出来的不友好或不公正的形象的人。
1.整理床铺（不超过3分钟）
2.静思冥想（10~20分钟）
3.把某套身体练习重复做5~10次（不超过1分钟）
4.泡一杯“钛合金茶”（这个名字是开玩笑的，但很贴切）（2~3分钟）
5.做晨间笔记或写5分钟的日志（5~10分钟）
早晨要回答的问题：我对1.___2.___3.___充满感激。哪些事情会让今天变得精彩？1.___2.___3.___。每天的自我肯定。我这个人1.___2.___3.___ 。晚上要填写的内容：今天发生的3件重要之事：1.___2.___3.___ 。（类似于彼得·戴曼迪斯的“列出三个成功之举”，参见后文。）今天应当改进的地方：1.___2.___3.___ 。
静思冥想只会帮助你引导你关注那几件最重要的事情，而不是忙于面面俱到，随时被突然冒出来的目标和假想敌吸引注意。
谷歌公司资深工程师给出的3点建议
1.找个同伴
2.量力而少行
3.每天做一次深呼吸
永远不要低估一次深呼吸的力量。心理健康和当下的幸福都源自于此。
如果成功唾手可得，那所有人都可以成功了。事实上，对待挫折缺乏耐心是大多数人无法实现自己目标的主要原因。时间方面的不理性期望会导致不必要的沮丧，因为这会让你产生失败的体验。而取得非凡的成功显然并非一帆风顺。
高质量的长期效果需要高质量的长期专注。在这期间你不能感情用事，不能找借口，不要因为途中的小挫折就妄自菲薄，要学会享受和欣赏这一过程——最后一点尤其重要，因为与最终短暂的成功时刻相比，你更多的时间是花在实际训练的过程中的。
如果你定下的目标高得离谱，然后你失败了，那么你的失败也将高于别人的成功。——詹姆斯·卡梅隆，著名美国导演
信念要坚定，执行要灵活。
他说成功的关键是‘完善自我，做到最好，让人们无法忽视你’。
能够从与大众的说法或想法相反的方向来看待事物极为重要
要想从事开创性工作，你没有必要掌握其他人都不知道的技能，而是应当相信其他人很少相信的事物。
我坚信，如果你有一个非常明确的目标，知道自己前进的方向，那么剩下的工作就非常简单。因为你心中清楚自己为什么每天训练5小时，清楚自己为什么在忍受伤痛，为什么必须增加饮食摄入量，为什么必须努力奋斗，为什么必须更加自律……我认为自己能够赢得比赛，这就是我当时参赛的目标。我不是去那里参加比赛的，我是去赢得比赛的。”
“在谈判中，谁最不在乎，谁就会最终获胜。”
我每次只专注一件事，并且将其视作一种挑战。
在创业之初，最好的办法是对所有事情都要说‘是的’，把握每一次小的机会，因为你永远不会知道哪片云彩会下雨。”
要么说“千真万确！”，要么说“不”
“我们大多数人习惯于对太多的事情说‘是’，这样做的结果是，我们让这些琐碎的小事占据了我们的整个生活……而当好不容易出现那种‘千真万确！’的事情时，我们却没有足够的时间全力以赴了，因为我们已经答应要完成太多的鸡毛蒜皮的小事了，对不对？自从我采用这种判断法之后，我的生活变得敞亮了许多。”
如果我真的很忙，那就说明我应当重新审视自己的做事方法和原则了。
我坚持工作，但在某项工作变成压力源之前，我就会停下来
我们假装自己是什么，我们就是什么。
让神经质者、躁郁症患者和像我这样的怪人更高效的方法
写下3~5件最让你感到焦虑或不安的事情——不能再多了。这些事情通常是那些你今天推明天、明天推后天，但又必须要做的事情。最重要的事情通常就是那些最让你感到不安、最有可能拒绝或抵触做的事情。
忙碌也是某种形式的懒惰，它会导致你形成懒于思考、贸然采取行动的坏习惯。忙碌经常被用来充当借口，人们以此逃避那些至关重要但会让人感到不安的行动。
不要高估世人，也不要低估自己。你比自己想象的更优秀。
每个人都很有趣。如果你在谈话中感到无趣，那么问题在你，而不是对方。
吉姆·罗恩的那句名言有异曲同工之妙：“如果你只把学到的东西当作知识，那你就是个傻蛋；如果你能把学到的东西用于行动，那你就会成为富翁。”
痛苦来自三种思维模式：认为自己失败，认为自己不如别人，以及认为自己永远不会成功。
当我们的情绪状态处于低谷时，我们只能看到问题本身，却看不到解决问题的方法。
如果你对自己的下一个项目要做什么犹豫不决，那就紧紧盯住自己的愤怒。
凯西践行着自己的人生哲学。他每天早上4点30分起床，每周7天，天天如此。起床后他会立即投入于自己头天晚上录制的视频博客的编辑工作。• 编辑工作通常在上午6点30分至7点完成。• 上午7点至7点45分处理、上传和设计视频。• 上午8点准时发布视频，一周7天，天天如此。
故事胜过摄影技巧
正如朱莉娅·卡梅隆所说的那样，晨间日记是“精神雨刮器”。这是我所发现的最划算的精神疗法。
“一旦我们把那些混乱的、令人发狂的、模糊不清的想法（说不清道不明的焦虑、紧张以及妄想）写到纸上，我们就可以用更清醒的眼光面对这一天。”
写作过程要比写作内容更重要。
晨间日记不一定要解决你的问题，它只是用来让你把问题从头脑中拿出来，否则这些问题在这一整天都会像颗子弹一样在你脑袋中窜来窜去，造成破坏。
在对你的活动进行80/20分析（简单说就是：看一下哪些只占据了你20%的时间精力的活动/任务给你带来了80%的期望收益）时，你最终通常会得出一个很简短的清单。“简化”可以成为你日后的标准之一：这些最重要的活动中哪一个对我来说做起来最简单？你可以基于这种分析或提出这一问题来开创你的整个事业。
我需要一条决定性的理由，然后根据这一理由来衡量旅行的价值。如果我去了，那么我们需要用所有其他的辅助活动来安排满整个行程。但是如果我因为多种理由前往中国，那等我回来时肯定会觉得这次计划很浪费时间。
因此，如果你计划在自己的人生中有所建树，而你计划用10年的时间完成它，那你应当问自己：为什么我不能在6个月内完成它？
“我认为事实上人们不能从失败中学到太多的经验教训。这一观点的确会对人们造成沉重的打击，消弭他们的士气。但我确实认为每一次创业失败都是一场悲剧，其中没有唯美的元素，有的只是惨烈的杀戮。但胜败乃兵家常事，失败不是用来教育人的。我认为，失败既不是达尔文式的适者生存，也不是成功的必然基础。失败就是一场悲剧。”
如果你也十分好胜的话，那你在与人竞争的方面可能会做得很好，但其代价就是在其他事情上会失利。
“有价值的总是做得最困难的那部分。”“你远比自己想象的更强大，因此要大胆地采取行动。”
“信任与专注——这是后稀缺时代中的稀缺品质。”“我们不能靠比他人更具服从性来取胜。”
要做一个有思想的个体，而不是一个随波逐流的庸人。
如果你想出了足够多糟糕的主意，那么不错的主意可能就会自动出现
大多数人把大部分时间用在了被动做出反应上，他们只会利用被分到手中的牌进行游戏，而不是换到另外一张牌桌，使用不同的牌进行游戏。他们没有尝试过改变他人，只是接受了自己被他人改变。
我认为我们应当教会孩子两件事：（1）如何领导；（2）如何解决有趣的问题。因为世界上许多国家的人们愿意服从领导，愿意拿着更低的薪水做更辛苦的工作。我们不能靠让自己比别人更具服从性来取胜，而是应当表现出卓越的领导才能或者与其他人相比更具备解决问题的能力……
教给孩子解决有趣问题的方法，就要给他们有趣的问题，让他们去解决。如果他们失败了，不要批评他们，因为孩子们并不笨。如果每次他们试图解决有趣的问题时都有可能因为失败而被骂，那么他们就会为了得到表扬而去死记硬背教科书上的答案。
事实上，我们每个人都会为了人生中的二三十个问题感到痛苦不堪。我尽量把它们都写了下来，然后分享了我自己是如何努力从中恢复过来的。
詹姆斯建议养成这样一种习惯：每天上午在小本子上写下10个点子。这一练习的目的是锻炼“点子肌肉”，培养自信心，随时做好迸发创意的准备。因此，习惯性的练习比想到的主意本身更重要。
我会把稿纸分成两栏，第一栏中列出的是各种想法，第二栏中列出的是首先要采取的步骤。
“忘记目标之说吧，你没有目标也可以快乐地生活。实际上，对核心目标的苦苦追求已经毁掉了许多人的生活。”
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