生活中，我们常常会因为自己的思维模式和行为方式而受到困扰。
心理学中，将“思维模式”定义为：我们看待事物的角度和观念。
有的人性格外向、活泼开朗，但也有人悲观厌世、冷漠消极，而有些坏的思维模式常常带给人不良的情绪反应。
如果你常常有心境低落、兴趣减退、快感缺失等情绪反应，就要当心了！抑郁可能正在悄悄找上你的门。
认知心理学上讲到，抑郁情绪和不良的思维模式之间，有强相关。不良的思维会产生大量内耗，让人痛苦不堪。
以下这些扭曲的不良思维可能会带来抑郁情绪，希望能给你敲响警钟，带你走出认知困境！
1.自我否定
“我可能真的就是如此糟糕吧”。这是一种极不好的内摄思维，让人陷入自我批评、否定和贬低之中无法自拔。
ta们总是习惯性罪责归己，总是觉得自己有错，下意识“培养”自己的受挫感，打击成就感，以此来充分证明自己是“无能”的。这种不良认知极易引发内疚感，尽管事情与ta们无关，也会极大削弱ta们的自我价值感和自尊水平。
2.非此即彼
“世界上只有绝对的好坏”。这种思维模式引发的糟糕后果是在看待人或物时会产生一种绝对化倾向。
全或无、非黑即白、不存在中间地带容易让人极端化或是表现出强烈的完美主义。在二元思维人的世界里只有必须和应该。一旦失误，ta们就会深陷痛苦，觉得事事不如人所愿。
3.过度情感依恋或回避
“离开ta我活不下去了”这是典型的过度情感依恋；而“只要不与人交往，我就可以避免一切伤害”又属于依恋回避。
前者觉得只有依赖他人自己才能获得安全感，无法独立和分离，一旦关系中稍有不顺便会极度担心焦虑，关系破灭后ta们极有可能一蹶不振。后者是不对任何人进行自我暴露，躲在自己的世界里自我孤立，人际交往会让ta们感到恐惧不安。
4.灾难化思维
“一切事情都不会好起来，只能向更糟的方向持续发展”。灾难化思维最主要的特点是放大和缩小，往往会放大自身的错误和不完美，夸大事情背后的重要性和灾难性后果。
错误被无限放大，可能一件很小的事情或错误被ta们转化为一个灾难性事件。面对挫折时，这类人第一反应就是躺平、放弃挣扎。这种思维容易让人感到深深的无望感，不好的事情在ta们眼中会比实际上更糟糕。
以上不良思维模式会引发抑郁，让人深陷痛苦。但面对这样的思维习惯，我们并不是无能为力的。
1.照顾好自己的情绪
当情绪失控时，不良情绪更容易冒出邪恶的苗头。只有情绪恢复到良性状态，不良思维才能得以改善。
首先，我们要勇于感知和接纳那些不良情绪，承认它们是合理存在的。当感受到自己“无能”“废物”时，先深呼吸，数7个数，体会这种感受，是否是无助和无意义感。
其次寻找情绪源头，是什么导致了这种情绪存在？是任务失败、负面评价吗？遇到类似事情我都会这样沮丧吗？
最后，不要过度压抑这种情绪，不要否认它的存在，学会转移注意力，与它和谐共处。
2.用观察性自我应对困境
我们改变不了事实，但可以改变看待事实的角度。
我们可以尝试一种观察性自我的思维模式。观察性自我也被称为以己为景。
假设你做错了事，观察性自我只是去留意并帮助你意识到自己做了什么，观察你所做的一切，且从不评判你。用正念练习尝试把自己放在一个观察者的角度去思考。
你可以这样去做：找一个安静的环境，想象自己是一只猫或其他动物，观察并回想最近自己的行为和情绪，总结过去的自己有多少积极情绪，又批评否定了自己几次，以及其他的情绪感受，找到属于自己的思维模式。
3.三件好事练习法
把更多对坏事的关注调整到多关注好事上来。
每天寻找三件好事进行练习，正向的想法可以让人感受到自我激励，逐渐摒弃自我批评的悲观情绪。
具体做法如下：睡前花10分钟写下今天遇到的三件好事及发生原因。
比如“今天的任务我完成的很好，因为我勇于尝试了”“睡前没有再胡思乱想所以昨晚做了个甜甜的梦”。在这个过程中重点体会自己的内心感受，让快乐、积极的情绪环绕着自己。
这是积极心理学之父塞利格曼设计的积极心理干预法，长期坚持就可以大大减少抑郁情绪、提升个人幸福感，让小确幸充斥于生活的方方面面。
人生长河中每个人都会遇到挫折，多用积极情绪应对，建立正确的思维模式，方可更好突破困境的牢笼！
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