随着科技的发展，电子商务已经取代之前的体力劳动，大多数人的工作都是每天守在电脑前，即使下了班，也会坐在沙发上玩手机，这种久坐少动的生活习惯，再加上高热量，高糖食物的过多摄入，也让我们离好身材越来越远。
基于这样的生活状态下，想要拥有一个完美的身材首要的任务就是“动起来”，值得庆幸的是如今越来越多人们已经意识到了这一点，开始走进健身房通过运动来实现塑造完美身材的效果。
今天要为大家介绍一位热爱健身的韩国模特，希望通过她的成功来为我们带来一些动力，她叫Candy，来自于韩国，目前是一位模特，要知道模特这个行业就是依靠形象生存的，而她的身材在模特界也绝对算的上顶级。
这是正是这样的身材也让她在模特里面也算是顶级的，与其他模特不同，她的身材更偏向于丰满，36E罩杯的上围搭配完美蜜桃臀，让她的身材曲线非常突出，看起来性感异常，再结合超高的颜值让她收获大批粉丝。
当然每一个好身材的女生都不是天生的，模特的工作看起来比较自由，实际上还是比较辛苦的，但只要有时间都会进行很多运动项目，除了进行力量训练以外还会练习拳击，网球等运动，是一位不折不扣的健身达人。
而且平时的饮食也会非常注意，几乎从来不碰高热量或者高糖分的食物，也正是这样积极向上和自律的生活方式，让她的身材变得越来越好。
对于我们也是一样，一直以来好身材都是自律生活的附赠品，如果不从之前的放纵生活中脱离出来，身材永远不会有改变，当然除了坚持还需要一个相对科学的方法，接下来教练Paul就来为大家带来一些保持身材的思路。
第一，饮食健康：
想要保持好身材的饮食绝对是重要因素，但很多人饮食的热量缺口控制得很低，这样的饮食反而不利于保持身材，会导致身体的肌肉含量过多的分解可以保证把热量控制在300～500大卡即可不要太多。
在保证热量缺口的基础上还要保持营养均衡，蔬菜水果，碳水化合物，蛋白质，脂肪都要有，我们可以采用高蛋白低碳水化合物，大量蔬菜，适量水果，低油低盐的饮食结构，这样既能够保持营养的均衡又能保证热量不超。
第二，作息规律：
昼夜规律和充足的睡眠，是我们塑造好身材时最容易忽略的一项，睡眠和作息也是塑造身材不可或缺的关键因素，在深睡中身体会分泌七百多种生长激素，这些生长激素对于身体中脂肪的分解和肌肉的合成都起到了非常大的帮助。
第三，加入运动：
运动不仅可以为我们分担饮食热量缺口的压力，还可以帮助在减肥期间尽可能地保留或增加身体的肌肉含量，塑造非常好的形体，比如清晰马甲线，挺翘的臀部等都是肌肉呈现出来的。
接下来为大家推荐一组全身性的训练动作，可以帮助我们有效地塑造完美体型。
动作示范：
动作一：鸟狗式保持
身体采用四足位，大腿和手臂垂直地面，保持腰背挺直核心收紧，一条腿伸直伸出，进行保持
动作二：俯卧单腿支撑
身体采用俯卧撑的知识，手在肩膀的正下方，保持腰背挺直核心收紧，抬起一条腿身体保持不动，保持这个动作。
动作三：侧支撑
身体采用侧支撑姿势，手臂垂直地面，保持腰背部挺直，收紧核心，抬起一条腿，进行保持。
动作四：箭步蹲
两腿前后站立，两腿大概是肩宽的1.5倍，保持腰背部挺直，核心收紧，臀部向后做下蹲，蹲至大腿平行地面后起身。
动作五：猫式伸展
身体采用四足位，大腿和手臂垂直地面，保持呼吸均匀，如猫生气的样子，将身体向上顶起，然后还原。
动作六：支撑抬臀
身体采用俯卧撑的姿势，然后手向后推，将臀部顶起，然后重心逐渐向前移动，回到原来位置。
在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
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