每逢佳节胖三斤，只怕三斤刚起步，节后回来最怕的莫过于身材走样！别看只是短短几天的长胖，其实对身体的影响也很大。
假期“速胖”的魔咒
为啥一放假就变胖，越放假长胖的越多？原因无非就是放松心情（自我）后，能量进的多了，消耗少了。
以往过年，一个是走亲访友，一个是聚餐吃饭，身处各种夹菜，劝吃，硬菜，零食中，很难冲出重围。近两年，虽然聚会聚餐少了，但难得假期，葛优瘫、零食围，同样让人无法逃出“速胖”的魔咒。
属于假期的“速胖”无非就三种类型：饮食型肥胖、水肿型肥胖，以及缺乏运动型肥胖。
✦ 饮食型肥胖
这种肥胖的特点是“从上到下”的胖，除夕初一脸圆脖粗，初三初四膀大腰圆，初六初七臀肥腿粗。其主要的发生原因是进食过量。
✦ 水肿型肥胖
这种肥胖的特点是“肿”，尤其是在臀部和大腿上。其发生原因是盐摄入过量，尤其是在不知不觉中进食了过多的带有「隐形盐」的食品，像薯片、火腿肠、各种蘸料等。
✦ 缺乏运动型肥胖
这种肥胖的特点是全身线条模糊，屁股扁平、大腿肉松、小腿浮肿。其主要的发生原因是运动少，坐的久。
体内脂肪快速堆积，影响的不只是外表，轻则变“圆”，重则“裂开”去不掉的妊娠纹，而且还会引发以下问题：
✦ 诱发脂肪肝
肝脏参与糖类、蛋白质、脂肪等物质的代谢，而肥胖会影响肝脏的正常代谢能力，以及甘油三酯的合成和转化平衡，延缓蛋白质的合成速度，进而损伤肝脏。
✦ 影响消化系统
胃容量有上限，消化也需要时间，而接连的食物“暴击”会导致消化不良的发生，出现胃胀、腹胀、恶心，再加上运动量减少，肠道蠕动变慢，还会增加便秘的可能。
✦ 伤大脑
有研究显示，过量的食物摄入会损伤大脑，对人的认知功能、智力水平、记忆力带来负面影响。
✦ 增加慢性病的风险
无论是短时间造成，还是长时间累计，肥胖会导致血液中脂肪过多，血压升高，胰岛素抵抗和炎症，进而增加某些代谢性疾病、心血管疾病的发生风险。
高强度间歇运动法是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。能够提高心率、燃烧更多热量（通常20分钟的高强度间歇运动比在跑步机上连续跑一个小时还要有效），对心肺功能、爆发力的提升，减脂效果明显。
在实际锻炼时，高强度间歇训练需要考虑实际需求、动作选择、强度选择、持续时间、休息时间、循环组数这几点因素。
当然最简单的方式就是跟练网上的视频，比如帕梅拉系列，先挑选2-3个自己喜欢的动作组合视频，从初级开始，每天跟练15—30分钟，然后逐步增加难度，变换跟练动作组合。
节后身材走样，别怕，还有高强度间歇运动呢~
关注微信
