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长寿人才(如何才能健康长寿)

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  • 2024-03-21 18:00
  • 龙泉小编

根据日本厚生劳动9月发布的一则数据显示:日本百岁老人创历史新高,达86510人,与去年相比,增加了6060人。如果以每10万人口来算,那日本2021年的百岁老人人数也同样再次刷新了记录,达68.54人。

而据了解,目前吉尼斯纪录认定的2位“世界最高龄者”都在日本,分别是118岁的田中加子(女性最高)与111岁的上田干蔵(男性最高)。

田中加子

日本究竟是如何做到的呢?今天就带你来揭开这个秘密。

一、日本人的长寿秘密到底是什么?

关于长寿的话题,其实很早就有,早在1990年代,一名叫威利特的营养研究人员就曾发表过论文,提及日本人异常长寿,其原因与日本的饮食习惯有着密切的关系。自此之后,越来越多论文提出长寿与饮食有关的观点。

那日本的饮食到底有什么特别之处呢?很多人对日本料理的印象仅停留在寿司、三文鱼等,可这是非常片面的一种看法。

日本国立长寿医疗研究中心流行病学研究员张舒,分析了39项有关“日本菜系与健康”之间的研究,最终发现:多项研究中提及海鲜、蔬菜、大豆及豆制品,如长期摄入这些饮食,可有效降低心脏病的发病风险与总体死亡率。

另外,日本东北大学食品与分子生物科学副教授都筑毅,也曾对日本料理与长寿之间的关系进行了分析,最终发现:不同版本的日式饮食,取得的效果也是不一样的

比如吃1975年套餐(具有种类繁多、少糖的特点)的老鼠发生糖尿病、脂肪肝疾病的风险要低于其它老鼠,且活得更久,老年时记忆力更好

对此,都筑毅总结出2个饮食特点,该版本饮食之所以对健康有益,不仅是它特殊的营养成份,它的烹饪方式也起到了关键作用,而这些对健康长寿都是有帮助的:

  • 日本料理重视“原味”,所以烹饪方法多采用清蒸、慢炖等相对(爆炒、油炸)较健康的方式,且少糖、少盐;
  • 日本料理重视饮食多样化,同时强调多吃蔬菜和豆类食品

可见,饮食在长寿上出了多大的“力气”!

二、长寿并非只是“吃”出来的

当然,想要长寿不只是要注重饮食,另一位学者日本文化专家马科斯·卡塔赫纳,通过对冲绳等地的百岁老人的生活方式进行研究后发现,他们能够长寿还与这些原因有关:

1、养成每天运动的习惯

运动与寿命之间的关系也是很密切的,经常锻炼的人,可对人体各器官、系统产生积极影响,增强体质,提高人对外界环境的适应能力、抵抗力和免疫力,从而达到健康长寿的目的。

而日本是一个十分注重运动推广的国家,早在2011年就开始推广名为“运动一生”的活动,如能在这些活动里做出突出贡献,还能在10月“强化体能月”受到表彰。这个活动掀起了日本的运动高潮。

2、有良好的就医环境

日本在医疗方面做的一直都挺好的,花费大量人力、物力、精力,致力于开发新药和器械,想要依靠全球先进的医疗技术来帮助人类延长寿命。

而且在日本,医疗福利也很好,每个持有《国民健康手册》都能享受医保,几乎所有项目个人只需支付30%费用,其他由国家承担,大大降低了民众的经济负担,所以日本人非常重视体检,而及时发现与诊治疾病,对长寿来说也是很重要的。

3、正确管理好腰围

毫不夸张地说,你在日本街头,可能找不到大胖子(除相扑运动员等特殊人群)。这与日本一项法律规定有关——企业需每年对40~75岁的员工进行腰围检查:男性需<90cm,女性需<85cm。如企业没有做好管理,可能会面临政府的罚款,而员工对于此规定,自然也会配合,积极管控自己的腰围。

这些便是日本人之所以长寿的秘密,你学到了吗?

三、中国有什么长寿秘籍呢?听听院士们怎么说

而日本毕竟与我国在各方面有所不同,那对于中国人来说,应如何成为“长寿一族”呢?不妨听听我国这些90岁以上的院士的长寿秘诀!

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想长寿,一定要多动,我们每个人身上有206块骨头,230个关节,它们存在的意义就是让你多动。只有运动时,关节液才会大量分泌,保证关节有足够的的营养,从而维持健康。

另外美国还有一项研究显示:如果不坚持锻炼,到了30岁之后,肌肉就会一年比一年减少,而到75岁时直接丢失50%,此时一些慢性病,你就算想防也是有心无力,而慢性病是长寿路上的一道大障碍。

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而如果你在年轻的时候就注重骨健康,多运动,适当晒太阳,保证营养均衡,补充足够的钙和维生素D,那你离骨质疏松可能就很远了。

总结:想要身体健康、远离疾病、长寿,一定要注重良好生活饮食习惯的养成,尽量做到膳食均衡,多运动,保持好心情,定期体检,只有多方面同时进行,才有利于延年益寿。

#谣零零计划#

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