职场中，我们经常会因为自己的能力不足而焦虑。不知道如何提升，也没有明确的计划，适应新环境的速度很慢。
如果遇到这样的问题，生涯咨询师通常会通过四个步骤，帮助来访者进行梳理。同时，还会对其能力状况，做出详细的诊断，帮助其制定科学合理的提升计划。
第一步：找差距。对照岗位的要求，列出自己与岗位要求之间的能力差。切记，我们的时间精力有限，不能盲目提升能力，一定是缺什么补什么。这样可以节省时间，快速达成组织的要求和期待。
第二步：定目标。结合差距，制定清晰合理的、可以达成的目标。切记，目标不要过于宏大，以至于让自己看不到希望，也找不到行动的切入点。
第三步：做计划。计划，应该是分阶段设定的，不是一步达成的冒进型计划。我们可以采用“迪士尼策略”，从梦想者、实干家、批评者三个维度思考，让计划变得超级可行。
第四步：打品牌。在职业中打造出自己的核心竞争力，让别人提起某件事情，就能够想到你。可能是写作非常厉害，也可能是人际沟通的高手，或者是最有点子的人。总之，无论是在任何一点上，只要能够凸显自己，就会更容易让人识别。
我们按照喜欢-不喜欢，擅长-不擅长两个维度，把能力划分成四个象限。而后把常用的45项通用能力，根据自己的情况，填写在四个象限中。这样的一个能力分布图，就称之为能力管理矩阵。
新精英的研发团队，经过大量的调研，进行总结整理出职场常用的45项通用技能。分别是：
①在白纸上画出能力管理矩阵图；
②在能力清单中，标出与你当下工作，或者未来想要从事的工作相关的能力项；
③将标出的能力，分别填写在四个区域中。现在用不到的，以后也许用不到的，不填。能力高低的比较范围，是周围的同事。
④在优势区圈出2-3项；潜能区圈出2项；盲区圈出1项。
⑤制定合适的能力管理策略。
【优势区】
优势区的能力，是我们喜欢并且擅长的，如果发挥得当，就会为我们带来更多的机会和资源。如果这个区域的能力比较多的时候，我们不妨问问自己：“哪几项能力，在使用和发挥到极致的时候，就会让自己获得核心竞争力？”人的时间和精力是有限的，不可能在所有的能力上都发力，这样的话，优势就不会凸显。
我们从优势区，挑选出1-2个就够了。采用精进和外化的策略，打造自己的核心竞争力。
精进策略——给任务设定更高的挑战目标，增加难度，这样有助于让技能更加纯熟。
外化策略——在工作中，将这1-2个技能发挥到极致，并尽可能多地向组织内的人展现任务的成果。被人识别，就会形成“个人品牌”。
【退路区】
这部分能力是你过去的能力，常常是你在过去用得不错，在生存阶段被迫锻炼出来的。这个部分的能力，我们通常会采用下面的四种策略进行管理。
①回顾练习——这部分能力虽然不喜欢，但是可以成为你谋生的手段，是工作上的退路。最好能够时不时地抽点时间回顾练习，保证它们仍然能够在迫不得已的情况下，可以被灵活调用，不至于荒废。
②重新定位——重新理解这部分的能力，看看有没有可能进一步发展深入，培养成为喜欢的能力。
③组合使用——和潜能区的能力组合搭配使用，发挥优势，带动发展。
④保持低调——尽量不要让太多人知道你这方面的能力，避免招来众多此类的任务。
【潜能区】
潜能区的能力，是自己喜欢的，也是希望在未来能够发展成为自己擅长的能力。针对这个部分，我们通常采用选定和刻意练习的策略。
①选定——选定1-2个。切记不要贪多，在一个时间段内集中精力练习1-2个能力就够了。因为时间和精力有限，同时学习太多的东西，就无法保证深入而专注地投入其中。
②刻意练习——按照刻意练习的方式，将技能进行分解，针对其中的每一个小项，进行大量的、重复的、有针对性，并且能够获得即时反馈的练习。
【盲区】
盲区是自己既不擅长也不喜欢的能力，如果经常要做这些方面的事情，可能就会让自己失去工作的信心。面对这种情况，我们可以通过四种策略选择应对。
①回避——能不做就不做，尽量躲避开这样的任务。如果领导的确是安排了这方面的任务，可以尝试去沟通，主动去承担一些任务量更大，但是你更擅长的工作。
②授权——你的盲区可能就是别人的优势区，可以通过合作的方式，与同事之间实现优势互补。或者将这项任务交给下属去做，自己搞好关键环节的把关就可以了。
③认真面对——如果既无法授权，也无法回避的时候，我们只能选择认真面对，尽量达到60分及格线的水平就可以了。
第一种：分析当下
把自己当下的能力，和现在的岗位要求对照，填写能力分布图。
①喜欢且有能力的区域分布多，表明你在目前的工作中能够如鱼得水，做事轻松。
②有能力但是不喜欢的区域多，表明自己可能有些厌倦，需要寻求新的突破。
③喜欢但是没能力的区域多，说明自己在适应期，而且有内在成长的动力。
④不喜欢又没能力的区域多，可能是自己选错了行，也许正在考虑辞职的事情。
第二种：研判过去
把自己过去积累的能力，填写在能力分布图的四个象限中。
①上面的区域多，说明不管自己喜欢不喜欢，能力都很强，自己在过去是可以独当一面的人物；
②下面的区域多，说明不管喜欢还是不喜欢，都没有积累出什么能力，没有什么进步和提升；
③左侧区域比较多，说明不管能力高低，自己都很喜欢，自己的人生正在想要的道路上成长；
④右侧区域比较多，说明不管能力高低，自己都不喜欢，可能正处于离职的前期。
职场的新人，在四个区域可能都会有。
第三种：预测未来
把自己当下的能力，和未来的岗位要求做对比。
①既喜欢又有能力的部分多，说明在未来的岗位上自己会工作得如鱼得水，游刃有余。
②有能力但是不喜欢的区域多，就要问问自己，那是自己想要的未来吗？如果进入这样的领域，可能会带来职业的倦怠。
③喜欢但是还没有能力的区域多，会让自己有成长感，同时也会感受到压力。
④不喜欢又没有能力的部分多，也许这就是自己职业选择的大坑，尽量要让自己躲避。
第四种：分析状态
根据自己能力分布情况，也可以看到目前的工作状态。
①喜欢又有能力，会让自己感受到有成就感；
②喜欢但是没能力，会让自己有成长感；
③不喜欢但有能力，安全感会很强，但也伴随着职业倦怠；
④不喜欢又没能力，就会有职业上的挫败感。
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