前段时间，心情emo的时候,我想尽各种办法，努力让自己开心一点。
别说，我真的还找到了几种可以瞬间让自己心情变得稍微好一些的办法。
并同时，向资深心理同事们征集，总共找到了20种「坏情绪急救药」。
如果，你心情不好，或者希望将来在坏心情的时候可以稍微开心点。
那么，欢迎来看今天的文章。
01
我会做一个被我称之为“星球冥想”的冥想，是我从美国瑜伽师迈克A辛格那里学来的。
在头脑中，想象一个安全的房间，房间有巨大的木门，墙是坚固明亮的玻璃。
房间的独特之处在于，可以透过玻璃看到整个宇宙。
我在冥想的时候，就可以看到地球在黑暗的外太空悬浮着，远处是星星和银河。
每次我很难过的时候，我都会来这个“小房间”里冥想，我会告诉自己：
“现在所经历的一切，都不过是发生在漂过无限太空的一粒尘埃。”
02
我有一个改善情绪的妙招。
我有一个好情绪匣子，匣子里有我所有好心情的记录。
举个例子，今年过生日的时候。
男朋友带我去风情万种的老外街，吃了我最喜欢吃的德国烤猪肘。
我们骑行回家的时候，享受到了傍晚下的好春光。
在家门口又点了小红书爆火的隐藏菜单奶茶（不好喝），回家还和男朋友一起画画。
那天夕阳好美，温度正好，春风拂面，舒服极了。
我就把这天放在匣子里了。
心情不好的时候，路过那家奶茶店，就回想起那天的好心情。
想想天很美、猪肘很好吃，把那天的心情带回来一点点，糟糕的心情就会被摆正啦。
03
@Tracey一个摆脱痛苦的方法：
不管我现在正在经历着什么，我会把时间点设长远。
设想自己已经成为5年、10年甚至20年之后的自己，然后用未来的自己去回顾当下的痛苦。
一定要给未来的自己一个具体的身份设定，这样更加有助于你摆脱困境。
比如，10年后的我是一个流浪汉，那我会想：
“哇，我十年前还有吃有喝，想吃火锅，就吃火锅，也太棒了吧！”
来源：pexels
我瞬间会觉得，我比想象中的幸福多了。
如果，10年后的我是一个中学教师，我会跟自己说：
“你在我这个年纪的时候，已经有家有房啦。
这点难过不算什么，不管怎么样未来都很棒哒！”
04
曾经看到过一句话，大概是说“情绪，只是身体对于事实的反应。”
当我们感到绝望的时候，只是情绪让我们觉得绝望，但事实并不一定是绝境。
所以我会谨记“这只是情绪，这只是情绪，一切都会过去。”
05
对未知抱有美好的期盼。
去年租房子，把房子不小心租给了一对养狗的年轻人。
我当时很生气，很懊悔，很担心房子会被狗破坏掉。
如果那样的话，不仅要维修房子耗时耗力，房租收入可能也会受影响。
毫不夸张，足足担心了有两个月。
直到今年，去收房的时候，我发现我的房子被养护得很好。
我白担心了呀！！！
我才意识到，其实有时候“未知”不吓人，是那个把“未知”无限糟糕化的我们，才吓人。
06
用新生儿的的眼光看待一切，简单来说，就是用新鲜惊喜的眼光去看。
刚到杭州的时候，会觉得一切都好美好啊。
银光闪闪的银座，满大街的美女，朦胧优雅的西湖......看什么都是好的。
但时间久了，新鲜感慢慢消失殆尽，剩下的只有生活的疲惫。
所以我会尝试着，重新带着刚进入城市的眼光看待一切，忽然就会觉得周围又是新奇和美好。
（可以尝试着每周去些不同的地方，刺激一下自己）
07
小孩子身上总有一股子奶味儿。
虽然外甥女儿已经4岁，不喝奶了，但是还是有股子淡淡的奶味。
每次不高兴了，就去“吸”外甥女。
吸着这种奶味，看着圆嘟嘟的胶原蛋白、无忧无虑的小脸蛋儿，心情就会好起来。
别人的宝宝真的好治愈啊
08
吸狗。
说实话，它挺臭的，有股肉、皮的那种腥味。
但是用力大吸一口，混着腥味、早上它玩过身上沾染的泥土味、以及毛茸茸地触感，我就感觉一切都会好起来。
09
和老婆聊天！
真的好喜欢和老婆聊天啊，男生之间不会讲很多婆婆妈妈的东西，都是哥们儿，也抹不开面子。
但是我所有的话，都可以和老婆说。
从小时候必须要做第一名，感觉压力很大啊；
到工作了，想要沿袭小时候的心理状态还想拿第一，压力还是很大......
但是这些和老婆讲着讲着就都没了，她不会嘲笑我，也不会把我的秘密告诉别人，和她也没有利益冲突，我真的好喜欢和她聊天。
010
你知道的，当一个人情绪低落的时候，他会格外喜欢看日落——小王子。
011
自己抱自己。
这事儿听起来很荒谬，但是是真实有效的！！
很多研究都已经证明，这样抱自己是会让心情变好的。
012
难过时，会撸狗，遛狗，看狗子和其他狗子玩，它笑了，我也会觉得好开心。
013
我以前心情不好的时候，我会去看海。
有一次真的心情很不好，就连夜买了高铁票，跑去大连看海去了
感觉听到自然的声音会让人很放松。
014
有一点，化妆。
只要看到我漂亮的脸蛋，我就知道没什么是过不去的。
015
收拾屋子，擦马桶和厨房，越脏效果越好。
看着自己双手一点点，为混乱建立秩序，将污垢的一面变得光亮。
我对生活就又充满了掌控感！
016
不刷手机和小视频.......
有一段时间，我会把刷手机和小视频视作对自己的“最高奖赏”。
但经过了很长时间，我慢慢觉得刷手机和视频，只会让我越来越浮躁。
非常生动的感觉，感觉自己的心不断地上下飞腾。
如果有事儿或者不开心刷小视频，这种感觉会更加强烈。
我现在会选择一些让我更加沉静的事情，比如练习书法、画画......
心静下来之后，感觉就好很多了。
017
我会大声哭，就是允许自己情绪不好一会儿。
进阶版是，听着歌，骑行或者开车，哭一会儿。
之前的时候，我会非常想逃离坏情绪，我会找一个自认为喜欢的事项马上进行。
我想压抑它，想控制它，想把它不断冒出的头给按下去。
但事后会觉得非常空虚，并且它还是会卷土重来。
此刻，我就会有一种非常真实的失落感。
后面我想，来就来吧，我的坏情绪啊，欢迎光临我的人生。
018
做呼吸，什么都不想。
会找一个安静不被打扰的地方，深呼吸。
每一次呼的时候，心中默念“无”，能感觉到坏心情被一点点呼出去了。
019
我写日记真的坚持好久了，日记本是我的第一闺蜜。
后面我学会了书写情绪的方法，可以有效调节情绪！
心情不好的时候，我会先把自己的情绪写下来：“我今天有点生气......”
来源：pexels
我会试图探索“我为什么在生气”，试图将事件和“我”联系起来。
因为事件往往是中性的，当它和“我”扯上关系的时候，我才会有情绪的波动。
就像洋葱一样，一层一层向里拨，在这个过程中，情绪会被消化掉，我也能更深地了解我自己。
020
深呼吸。
深呼吸的时候大脑能分泌内啡肽，有安定作用的。
我们永远没有办法让情绪处在掌控范围之内。
总是会有些没由来的事情，就让我们的情绪变得不稳定。
情绪更像是生命给我们的一种反馈，像是一根隐隐的针，波动起来，提醒我们还存在。
我们需要允许这种不稳定的存在，但同时又拥有方法照顾好自己。
我没法祝你一直快乐，就祝你自由吧。
来源：Pexels
作者：Yuki
图源：网络
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