春节假期结束，人们重返工作岗位，你是否也患上了“节后综合症”？
上班前无心工作、焦虑不安；到岗后萎靡不振、无法投入。
春节长假后我们该如何收心，更快地以积极态度进入工作状态呢？
这里有一份节后综合症图鉴，看看你中招了吗？
1. 睡眠紊乱，拖延熬夜症
生活及环境因素的突然改变，打乱了生物节律，造成睡眠障碍。
春节假期纵情玩乐，作息黑白颠倒带来了生物钟的紊乱，精神不振，夜里不睡白天不起。
2. 消化不良，肠胃紊乱症
春节期间胡吃海喝、暴饮暴食容易导致积食，引发神经性厌食现象。
身体摄入高热量食物，更易诱发消化不良、腹胀腹泻的病症。
3. 心烦气躁，疲劳焦虑症
想吃就吃、想睡就睡的快乐假期结束了，一想到上班要调整生物钟，面对繁杂的工作就会对上班产生抗拒甚至恐惧心理。
4. 孤单失落，节后思乡症
春节假期转瞬即逝，在现实反差下人们出现了强烈的恋乡情绪。
还未离乡就开始想家，与亲朋好友分离使孤单失落感油然而生。
节后综合症本质上是因为生活节奏被打乱，原有的生物钟遭到破坏。其次就是饮食不规律，暴饮暴食导致胃肠功能紊乱。第三点是缺乏运动，迟睡迟起。
应该如何缓解“节后综合症”，更快收心，回到工作状态呢？
1.早做准备，松弛有度
除了应对假期的必要社交和娱乐活动外，在假期最后一天，有意识做一些与工作有关的事，提前安排好返工任务，给自己一个缓冲期，帮助自己尽早走出休闲懒散的状态。
2. 合理饮食，加强运动
及时调整饮食结构，避免无节制摄入过油过盐的食物，定时定量进食，注重营养搭配。
除了控制饮食外，运动也可以极大缓解不良情绪。
研究表明运动可以疏解郁闷，改善情绪，运动刺激神经传导物质的分泌，例如血清素、多巴胺的分泌可以使得精神放松、心情愉悦。
3.保证睡眠，缓解疲劳
从心理学来讲，睡眠不只是休息身体，更是放松意识。
在普通心理学课程中，中科院心理学博士荆承红老师提到“睡眠可以使机体各个器官包括大脑的机能得以恢复，身体器官和大脑在睡眠中得到休息，对机体起到保护作用。”
意识控制身体，如同拉紧的绳子，意识也会疲劳。睡眠是让意识不会干扰身体，从而达到身心协调的最简单的方法。
4.学会放松，积极暗示
掌握一些心理减压技巧，如478腹式呼吸法：
用鼻子呼吸4秒，闭气7秒，用嘴呼吸8秒，如此反复几次可以有效缓解焦虑。
积极暗示在心理学中被称为“自证式预言”，很多时候人们会不自觉按自己内心的期望来行事，最终令自己的预言发生。
因此在返岗后可以多给自己一些积极的暗示，例如现在的烦躁焦虑只是暂时的，我能够很好的应对自己的情绪和未来的工作，更好的体现自己的价值感等等。
钱伯斯说：“我们需要富有挑战性的参与才能感到满足，一个假期虽然充满希望，但通常不会像专注于一项艰巨的任务那样感到充实，无论这份任务是否有报酬。”
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