前阵子，朋友丹丹决心减肥。
立了一个flag，三个月内瘦10斤。
看她信誓旦旦的样子，我以为也就是三分钟热度。
没想到3个月后，她居然瘦了一圈，一问居然真瘦了10斤。
于是，我让她带带我。
在一起减肥的过程中，我却发现，丹丹减肥成功的核心，不是健身计划与食谱。
而是她懂得如何对待自己的感受。
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有一次，我和丹丹一起运动，我发现一件神奇的事情。
我会跟着教程把所有动作做完，但她却会根据自己的感受练习。
核心要义是：顺从自己的感受。
基于这个想法，我开始做腹肌训练。
神奇的是，当我像丹丹一样，完全遵从感受：
坚持不下去的时候就停下来，不喜欢的动作就不做。
而那些喜欢的，强度适宜的动作，让我体会到了运动的快乐。
我发现练习腹肌，居然让我有点上瘾。
我突然意识到，有时候，我们无法坚持，并不是真的缺乏毅力，而是没有好好对待我们的感受。
而这种情况，同样适用于其他领域。
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记得有一次，我和同事出差去外地。
飞机上，我一直在看一本电子书，旁边的同事看过来，对我说：“你是爱看书的人啊！”
我想了想，确实休息的时间，一直在看书。
随即好奇地问他：“你不喜欢看书吗？”
他摇了摇头说：“看不进去，哎，小时候被父母逼着读书，真是怕了。”
我有些诧异，突然意识到，小时候，只要我看书，父母就会很开心，哪怕我喜欢看小说，看外星人，他们都鼓励我去看。
由于他们充分尊重我的感受，我在书中得到了莫大的快乐，渐渐地，看书成了我的习惯，甚至2天不看书，我就感觉浑身难受。
而我的同事，未见得真的不喜欢书，只是不喜欢被逼着看“正确”的书。
因此，有时所谓的一些“坚持”，背后的核心是我们在遵从感受。
而这份遵从，给我们无尽的快乐，不知不觉，我们成为了人群中那个“坚持”的人。
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那么，为什么有的人可以遵从感受，有的人却不可以呢？
罗杰斯认为，一个人能否忠于感受，取决于Ta的“自我概念”：
自我概念最初是由大量的自我经验、体验堆砌而成的；
在儿童与环境的交互作用之中，越来越多的自我体验被意识到并被言语化，形成了自我概念。
他把“自我概念”分为两种即：有效和无效：
而那些无法遵从感受的人，往往拥有“无效的自我概念”。
事实上，我们之中的大部分人，或多或少的，都有一定的“无效自我概念”。
就比如我，虽然在看书时，可以遵从自己感受。
但运动时，却不知不觉地，忽视了自己的感受。
要想把“无效”变为“有效”，得先来了解一下，“无效”的自我概念是怎么形成的。
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朋友阿星，是那种典型的“乖乖女”，在阿星的世界里，只有正确的事，没有喜欢的事。
父母让阿星好好学习，阿星便埋头苦学。
父母让阿星学习理科，阿星便学习理科。
本以为阿星的人生，会这么顺遂的过下去。
没想到，高考的时候，阿星却深陷抑郁，无法自拔。
与阿星探讨过后，我才明白，阿星现在的一切，源自她的父母。
阿星的童年，父母都忙于工作，她总是被送到这里学这个，送到那里学那个。
当她被送到英语班时，她一头雾水，为什么要学习这些与自己生活毫无关系的ABCD。
她对父亲说：“爸爸，学习英语好无聊啊，我能不能不去英语班了？”
没想到，这句话惹怒了父亲。
父亲大吼：“我这么努力工作，让你学习，你居然不懂感恩，不知道好好学习？！”
类似的事情，还发生过很多。
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有一天，父亲心血来潮，决定训练阿星跑步，于是把她喊到学校操场。
跑到第二圈时，阿星新鲜感褪去，她感觉这是一种“活受罪”。
当她和父亲说出真实感受时，父亲却一下被惹恼了。
他破口大骂：“才跑了多久就坚持不下去了！你这样以后能做成什么事情？”
在父亲眼里，阿星的感受不值一提，只有他眼中的“正确”是重要的。
阿星困惑，不情愿的时候，她的感受从没被好好对待。
渐渐的，阿星认为：
我的感受无足轻重。
渐渐地，她把父亲对待她感受的方式，内化到了自己身上：
感受不重要，正确才重要。
她的体验形成了一个“我的感受不重要，正确才重要”的自我概念。
这不允许她感受到更多真实的体验，也就是无效的自我概念。
更深层次地，阿星的“不够好”的部分，没有被好好对待。
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阿星童年有很多次这样的场景：
阿星考试成绩不理想，看着惨不忍睹的成绩单，一向和颜悦色的父亲，铁青着脸说：
“我真想不通，我这么优秀的人，竟然生出你这么个笨蛋。”
随即，狠狠踹了阿星一脚。
那一刻，她意识到：我不够好，就不配存在。
渐渐的，阿星产生了这么一种感觉：
我的成绩不够好，我就是没有价值的。
在心理学上，这叫做价值条件化（conditions of worth）：
对阿星来说，只有我变得优秀了，我才是有价值的。
渐渐地，比起遵从感受，阿星更愿意做可以证明自己的事情。
学理科很痛苦，但阿星为了证明自己，逼迫自己学习理科。
“我不够好，我就不配存在”这样的自我概念，不允许她体验更多的真实感受。
因此形成了一个无效的自我概念。
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a.和自己的“不够好”，待一会儿
和阿星一样，很多人的“不够好”，都没有被善待过。
当你感到失败时，
当你感到脆弱时，
当你感到做不到时……
过往的你被粗暴的对待，所以你急于从这种感受中逃离，也许你会发怒，也许你会去煲剧，转移注意力。
但这一次，不要急着逃避，与这种感受待一会儿，哪怕只有3个深呼吸。
当你与你的“不够好”相处一会儿时，你会发现，这种感觉没有想象中那么糟。
甚至你会有点想哭，因为这个部分，太久太久没有被善待了。
而这也是接纳“不够好”的开始，这也是成为形成“有效的自我概念”的开始。
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b.与价值条件化解绑
很多人和阿星一样，给自己的价值捆绑了1个条件：
我只有优秀，我才是有价值的。
也许，这些条件短期内让你变得优秀。
但长期以来，却让我们忽视自身感受，与自己越来越远。
因此，是时候与这些条件解绑了，可以通过反复驳斥核心信念的方式。
例如，我经历了一次失败，我觉得无地自容，很痛苦。
如此反复操作，渐渐的，你会自然的与价值条件化解绑。
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c.检查你的隐藏信念，找回感受
我练习腹肌时，我从未觉察到，我在忽视自己的感受。
我的隐藏信念是：
所以，才会长久以来忽视自身感受，而强迫自己坚持。
因此，检查一下，你有没有类似的隐藏信念。
把这种不合理的隐藏信念转为：
通过这种方式，找回你的自我感受。
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很多时候，我们无法做出改变，不是我们不想，而是不能。
童年时，感受没有被好好对待，也没有体会到无条件的爱，让我们无法好好对待我们的感受。
因此，当你意识到，你很久没有善待你的感受时，要知道，这不是你的错。
从现在起，找回感受，找回自己吧！
作者：碳水化合物
图源：网络
首发：壹点灵心理
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