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  • 2023-10-31 15:00
  • 龙泉小编

前阵子,朋友丹丹决心减肥。


立了一个flag,三个月内瘦10斤。


看她信誓旦旦的样子,我以为也就是三分钟热度。


没想到3个月后,她居然瘦了一圈,一问居然真瘦了10斤。


于是,我让她带带我。


在一起减肥的过程中,我却发现,丹丹减肥成功的核心,不是健身计划与食谱。


而是她懂得如何对待自己的感受。


来源:unsplash


01 忠于自身感受,打开新世界


有一次,我和丹丹一起运动,我发现一件神奇的事情。


我会跟着教程把所有动作做完,但她却会根据自己的感受练习。



核心要义是:顺从自己的感受。


基于这个想法,我开始做腹肌训练。


神奇的是,当我像丹丹一样,完全遵从感受:


坚持不下去的时候就停下来,不喜欢的动作就不做。


而那些喜欢的,强度适宜的动作,让我体会到了运动的快乐。


我发现练习腹肌,居然让我有点上瘾。


我突然意识到,有时候,我们无法坚持,并不是真的缺乏毅力,而是没有好好对待我们的感受。


而这种情况,同样适用于其他领域。


来源:Pexels


记得有一次,我和同事出差去外地。


飞机上,我一直在看一本电子书,旁边的同事看过来,对我说:“你是爱看书的人啊!”


我想了想,确实休息的时间,一直在看书。


随即好奇地问他:“你不喜欢看书吗?”


他摇了摇头说:“看不进去,哎,小时候被父母逼着读书,真是怕了。”


我有些诧异,突然意识到,小时候,只要我看书,父母就会很开心,哪怕我喜欢看小说,看外星人,他们都鼓励我去看。


由于他们充分尊重我的感受,我在书中得到了莫大的快乐,渐渐地,看书成了我的习惯,甚至2天不看书,我就感觉浑身难受。


而我的同事,未见得真的不喜欢书,只是不喜欢被逼着看“正确”的书。


因此,有时所谓的一些“坚持”,背后的核心是我们在遵从感受。


而这份遵从,给我们无尽的快乐,不知不觉,我们成为了人群中那个“坚持”的人。


来源:unsplash


那么,为什么有的人可以遵从感受,有的人却不可以呢?


罗杰斯认为,一个人能否忠于感受,取决于Ta的“自我概念”:


自我概念最初是由大量的自我经验、体验堆砌而成的;


在儿童与环境的交互作用之中,越来越多的自我体验被意识到并被言语化,形成了自我概念。


他把“自我概念”分为两种即:有效和无效:



而那些无法遵从感受的人,往往拥有“无效的自我概念”。


02 无效自我概念,如何形成?


事实上,我们之中的大部分人,或多或少的,都有一定的“无效自我概念”。


就比如我,虽然在看书时,可以遵从自己感受。


但运动时,却不知不觉地,忽视了自己的感受。


要想把“无效”变为“有效”,得先来了解一下,“无效”的自我概念是怎么形成的。


来源:unsplash


朋友阿星,是那种典型的“乖乖女”,在阿星的世界里,只有正确的事,没有喜欢的事。


父母让阿星好好学习,阿星便埋头苦学。


父母让阿星学习理科,阿星便学习理科。


本以为阿星的人生,会这么顺遂的过下去。


没想到,高考的时候,阿星却深陷抑郁,无法自拔。


与阿星探讨过后,我才明白,阿星现在的一切,源自她的父母。


阿星的童年,父母都忙于工作,她总是被送到这里学这个,送到那里学那个。


当她被送到英语班时,她一头雾水,为什么要学习这些与自己生活毫无关系的ABCD。


她对父亲说:“爸爸,学习英语好无聊啊,我能不能不去英语班了?”


没想到,这句话惹怒了父亲。


父亲大吼:“我这么努力工作,让你学习,你居然不懂感恩,不知道好好学习?!”


类似的事情,还发生过很多。


来源:unsplash


有一天,父亲心血来潮,决定训练阿星跑步,于是把她喊到学校操场。


跑到第二圈时,阿星新鲜感褪去,她感觉这是一种“活受罪”。


当她和父亲说出真实感受时,父亲却一下被惹恼了。


他破口大骂:“才跑了多久就坚持不下去了!你这样以后能做成什么事情?”


在父亲眼里,阿星的感受不值一提,只有他眼中的“正确”是重要的。


阿星困惑,不情愿的时候,她的感受从没被好好对待。



渐渐的,阿星认为:


我的感受无足轻重。


渐渐地,她把父亲对待她感受的方式,内化到了自己身上:


感受不重要,正确才重要。


她的体验形成了一个“我的感受不重要,正确才重要”的自我概念。


这不允许她感受到更多真实的体验,也就是无效的自我概念。


更深层次地,阿星的“不够好”的部分,没有被好好对待。


来源:unsplash


阿星童年有很多次这样的场景:


阿星考试成绩不理想,看着惨不忍睹的成绩单,一向和颜悦色的父亲,铁青着脸说:


“我真想不通,我这么优秀的人,竟然生出你这么个笨蛋。”


随即,狠狠踹了阿星一脚。


那一刻,她意识到:我不够好,就不配存在。


渐渐的,阿星产生了这么一种感觉:


我的成绩不够好,我就是没有价值的。


在心理学上,这叫做价值条件化(conditions of worth):



对阿星来说,只有我变得优秀了,我才是有价值的。


渐渐地,比起遵从感受,阿星更愿意做可以证明自己的事情。


学理科很痛苦,但阿星为了证明自己,逼迫自己学习理科。


“我不够好,我就不配存在”这样的自我概念,不允许她体验更多的真实感受。


因此形成了一个无效的自我概念。


来源:unsplash


03 如何拥有“有效的自我概念”?


a.和自己的“不够好”,待一会儿


和阿星一样,很多人的“不够好”,都没有被善待过。


当你感到失败时,


当你感到脆弱时,


当你感到做不到时……


过往的你被粗暴的对待,所以你急于从这种感受中逃离,也许你会发怒,也许你会去煲剧,转移注意力。


但这一次,不要急着逃避,与这种感受待一会儿,哪怕只有3个深呼吸。


当你与你的“不够好”相处一会儿时,你会发现,这种感觉没有想象中那么糟。


甚至你会有点想哭,因为这个部分,太久太久没有被善待了。


而这也是接纳“不够好”的开始,这也是成为形成“有效的自我概念”的开始。


来源:unsplash


b.与价值条件化解绑


很多人和阿星一样,给自己的价值捆绑了1个条件:


我只有优秀,我才是有价值的。


也许,这些条件短期内让你变得优秀。


但长期以来,却让我们忽视自身感受,与自己越来越远。


因此,是时候与这些条件解绑了,可以通过反复驳斥核心信念的方式。


例如,我经历了一次失败,我觉得无地自容,很痛苦。



如此反复操作,渐渐的,你会自然的与价值条件化解绑。


来源:unsplash


c.检查你的隐藏信念,找回感受


我练习腹肌时,我从未觉察到,我在忽视自己的感受。


我的隐藏信念是:



所以,才会长久以来忽视自身感受,而强迫自己坚持。


因此,检查一下,你有没有类似的隐藏信念。


把这种不合理的隐藏信念转为:



通过这种方式,找回你的自我感受。


来源:unsplash


写在最后:


很多时候,我们无法做出改变,不是我们不想,而是不能。


童年时,感受没有被好好对待,也没有体会到无条件的爱,让我们无法好好对待我们的感受。


因此,当你意识到,你很久没有善待你的感受时,要知道,这不是你的错。


从现在起,找回感受,找回自己吧!


作者:碳水化合物

图源:网络

首发:壹点灵心理

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