旋力（如何训练核心肌群的）

旋转，包括保持助旋和抗旋，是核心（Core）的基本功能之一。

核心的组成与功能无需再提，今天我们的话题focus旋转。

有关核心看这里：越来越多的人喜欢练“核心力量”，那么它到底是什么呢？

旋转在绝大部分运动中都会出现，比如拳击，游泳，棒球，高尔夫等。旋转运动模式中，腰椎和骨盆负责稳定，胸椎负责运动。在很多场合下，总是先由胸椎负责运动导向，腰椎和盆骨保持稳定，比如滑板和滑冰运动。这样做最大程度的保持了安全稳定，并达到高效运动目标。

旋转有两种模式，平面旋转和对角旋转。比如我们随意的转动身子左右摇晃，这种是平面旋转；当我们在进行劈柴砍伐的的动作时，这种是对角旋转。

旋转还有两种表现，抗旋和助旋。

助旋：核心区运动方向与肢体加速方向相同，起到增益效果，扮演辅助发力角色。如出拳和投掷铁饼、标枪等。

抗旋：核心区发力方向与肢体发力向相反，起稳定效果。如拳击赛中的防御、百米跑的冲刺等。

通过上面的举例，你会很快发现它们之间的本质区别：助旋代表了增进动力，而抗旋代表了保持静力支撑。

在很多运动中，需要同时用到核心的助旋和抗旋功能，比如拳击，进攻时可能需要助旋，防御时则更多的是抗旋。

因此对于诸如拳击运动员来讲，练习核心肌群的动作要兼顾助旋和抗旋。

我们可以根据旋转的两种模式去寻求对应的练习方法，也可以根据旋转的运动表现，去更具体地进行练习。

如何加强助旋？

助旋有两个出发点：1，脊柱承重；2，加速。

在昨天的文章中我们还详细介绍了增加旋转力量（也既助旋）的三要素：稳定性、一般力量和旋转运动。

稳定性是使运动效率最大化的关键因素，大部分的功能训练都会标榜自己对增强身体稳定性有特殊的功效，比如壶铃训练、单边训练、药球训练等等。
一般力量的提升，依靠我们在健身房进行日常硬拉深蹲等。提升力量水平并不要求旋转脊柱，但身体的旋力提升却很大程度上依靠一般力量的提升。提升力量增加肌肉维度，肌肉拥有更大的横截面积，从而增加了潜在力量。
旋转运动训练。大多数的旋转运动训练会涉及到胸椎的小水平旋转，但会要求腰椎有更大幅度和稳定的旋转。观察我们熟悉的运动，比如篮球和棒球，腰部旋转范围要比胸椎要大的多。提高旋转运动水平，可以适当做一些砍伐动作。